初學者睡前瑜伽怎么練習？
2017-04-15 10:06:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進行瑜伽練習，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費自己太多
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進行瑜伽練習，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費自己太多的時間，每天晚上睡覺前練習十分鐘，就可以達到這些目的，堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進行什么體式的瑜伽練習呢？
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導下進行一兩式的練習，循序漸進，慢慢的進行。即使經(jīng)常的進行一兩式的練習，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習中受益，感受到瑜伽練習的魅力所在。
