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瑜伽有多少個體式

2017-04-15 09:21:43  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項活動,瑜伽不僅可以減肥,還可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質美女,做瑜伽之前,首先要熱

瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項活動,瑜伽不僅可以減肥,還可以塑型。所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質美女,做瑜伽之前,首先要熱身,然后靜坐來冥想和調息,接下來就是練習體位的方法,最后練習完畢之后就是休息放松,那么有些朋友就想問,瑜伽到底有多少個體式呢?下面我們一起來看一下。

半蝴蝶式:反體式,對側練習

口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

半蝴蝶變式(1):

口令詞:右手護左腰,吸氣,抬起左臂貼近左耳,呼氣,身向前傾,左手抓住右腳尖,扭轉頭部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼氣時,將身體下沉,盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣,左臂帶動身體緩緩直立,呼氣左臂至體側飄落,松開右手。

半蝴蝶變式(2):

口令詞:身向右轉,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾,雙手抓住右腳踝,吸氣,抬頭,呼氣,身體下沉,盡量貼近右腿,在此維持1-3分鐘。松開雙手,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落,身體轉向正前方,慢慢伸直左膝,做對側練習。。。

半蝴蝶變式(3):

口令詞:直角坐姿,屈左膝,左小腿置于臀部左側,右腳向右側展開。身向右轉,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾,雙手抓住右腳尖,扭轉頭部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼氣時,將身體下沉,盡量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落,松開雙手。兩腿前伸,抖動,放松。

以上說的幾個體式只是瑜伽練習中的一部分,更多的還有全蝴蝶式,全蝴蝶變式蜻蜓式或者鞋帶式等等,而且做瑜伽還有一些需要注意的地方,比如說在同一節課里面,鞋帶式和方形式是不可以同時出現的,還有就是懸掛式和蹲式一般是要在一起做的不能分開等等。

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