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跑步鍛煉哪些肌肉呢?

2017-04-15 09:21:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步不管是在我們的日常都是不可少的一部分。在一些大型的運動會比賽中也是最能夠賺足人群眼球的賽事。對于跑步,很多人都知道這是一項對身

跑步不管是在我們的日常都是不可少的一部分。在一些大型的運動會比賽中也是最能夠賺足人群眼球的賽事。對于跑步,很多人都知道這是一項對身體很有好處的運動??梢詭椭覀儨p肥,健身,強化體格等都是跑步可以帶給我們的好處,但是說得細一點,跑步可以鍛煉那些肌肉,又有多少人真正了解呢。

超人運動鍛煉部位:腹橫肌,下背部

臉朝下躺在地上,雙手向上舉過頭頂,雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳,離開地面10厘米左右。數(shù)3下,放下頭、手、腳;然后抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度,可同時抬高頭部、雙手和雙腳。

橋式瑜伽鍛煉部位:臀部和大腿

臉朝上躺在地面,雙膝彎曲90度,雙腳蹬地。抬起臀部,身體和大腿構(gòu)成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘,放下身軀,重復(fù)10到12次。注意,臀部肌肉用力,并確保脊骨挺直。如果要增加難度,可在臀部離開地面達到最高點之后,將其中一只腳伸直。

節(jié)拍器式鍛煉部位:腹斜肌

臉朝上躺在地上,抬腿,膝蓋彎曲提高到髖部上方,腳踝與地面平行,手臂向兩側(cè)展開并伸直。保持平衡后,將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn)動,膝蓋盡量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央,然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動。每一邊都轉(zhuǎn)10到12次。注意,髖部不能擺動,也不要借助慣性力量,使用上身核心肌肉,緩慢地轉(zhuǎn)動。如果要增加難度,可徹底伸直雙腿,而不屈膝。

平板式抬腿鍛煉部位:腹橫肌,下背部

臉朝下躺于地面,用前臂和雙腳腳尖支撐,膝蓋和雙腳并攏,身體成一直線。保持這一動作10秒鐘,然后抬起右腳,離開地面幾厘米,身體其他部位不動。放下右腳,換成抬起左腳。注意,腹部用力保持緊張,不要讓髖部松動。如果要增加難度,可增加鍛煉時間,保持每個動作15到20秒鐘。

側(cè)平板式鍛煉部位:腹斜肌,腹直肌,下背部,髖部和臀部

右側(cè)身躺在地面,用右手前臂和右腳外側(cè)支撐,身體成一條直線,左手伸直并舉過頭頂,保持10到30秒。換邊,再做一次。注意,應(yīng)保持髖部始終靜止,不出現(xiàn)任何松動。如果要加強難度,可用右手而非右前臂支撐身體。

不難看出,不同的跑步姿勢,對于鍛煉到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道,對于一些想要瘦身,瘦腿,瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的姿勢,這是有助于更直接鍛煉某些肌肉,間接實現(xiàn)瘦身。多知道一些關(guān)于運動的知識,是有利無害的。

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