健身鍛煉肌肉方法？
健身對(duì)于我們是非常重要的事情，健身不僅可以鍛煉我們的肌肉，也可以讓我們的身體健康，那么到底要如何健身才能鍛煉肌肉呢，在大街上看到有肌肉的人，大家是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)小編也是這樣的，接下來(lái)讓小編為大家介紹如何健身才才能鍛煉好自己身上的肌肉呢。
首先我要說(shuō)的是，長(zhǎng)肌肉不是一朝一夕的事，貴在堅(jiān)持，都是老生常談了，動(dòng)作方法什么的你百度一下，就有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，所以我就給你一些建議吧，我很喜歡健身：
第一個(gè)建議是早睡，每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)閷?duì)于肌肉的生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，休息重過(guò)鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)是在休息中進(jìn)行的，如果你只鍛煉，但是卻沒(méi)有充足的休息，那肌肉生長(zhǎng)是不明顯的
第二個(gè)建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來(lái)我去健身房的時(shí)候也問(wèn)過(guò)我們教練，應(yīng)該怎么飲食，教練看看我就說(shuō)：“你們這個(gè)年齡的人，注意個(gè)屁啊，該注意的就一點(diǎn)，把自己當(dāng)成垃圾桶一樣，什么都吃”
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這么做的，當(dāng)然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像米飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點(diǎn)蘋果香蕉之類的，即補(bǔ)充維生素又對(duì)肌肉生長(zhǎng)有幫助，喝點(diǎn)牛奶之類的，可以的話鍛煉完后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝一杯蛋白粉，因?yàn)閯偨?jīng)過(guò)鍛煉后，肌肉正是如饑似渴的時(shí)候，這時(shí)候補(bǔ)充效果最好
第三個(gè)建議是鍛煉分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過(guò)大，一般不要超過(guò)一分鐘，可以根據(jù)自身情況酌情調(diào)整，組間可以活動(dòng)活動(dòng)，放松肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個(gè)，你可以根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整每組的次數(shù)。
看了以上的有關(guān)于健身鍛煉肌肉的有關(guān)行為，大家是不是都了解了不少有關(guān)于健身鍛煉肌肉的知識(shí)呢，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候還是要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，多吃一些牛肉，雞肉等食物，大家在平時(shí)生活中也要多多吃些水果蔬菜以及肉類等。
