家里怎么做有氧運(yùn)動(dòng)呢？

隨著工作的繁忙。隨著學(xué)業(yè)的壓力。是不是有很多人都想在空閑時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，但是無(wú)奈自己太懶了不想出門(mén)，有一顆想運(yùn)動(dòng)的心，卻不想出門(mén)，這個(gè)時(shí)候是不是向在家里做有氧運(yùn)動(dòng)呢，那么在家里怎么做有氧運(yùn)動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹家里怎么做有氧運(yùn)動(dòng)。大家要好好學(xué)習(xí)呢。

有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞您可能知道。但您是否清楚哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)？許多談到健身鍛煉的文章，大多會(huì)推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車(chē)、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類(lèi)的活動(dòng)。這些活動(dòng)項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是強(qiáng)度低，可以持續(xù)活動(dòng)較長(zhǎng)的時(shí)間，或者作較長(zhǎng)距離地活動(dòng)。其中大部分還屬于“周期性運(yùn)動(dòng)”，也就是活動(dòng)時(shí)只需要反復(fù)地重復(fù)一定的動(dòng)作，所以對(duì)技術(shù)的要求不高。走、慢跑、跑、騎自行車(chē)、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運(yùn)動(dòng)。

為什么稱(chēng)這些運(yùn)動(dòng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”呢？相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的另一類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稱(chēng)為“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”。如短跑、舉重等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，只能持續(xù)活動(dòng)很短的時(shí)間，需要有較長(zhǎng)時(shí)間的休息后，才能再進(jìn)行下一次活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的途徑不同。

在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等，在空氣中有氧氣助燃可以燃燒，并釋放出大量能量。在人體內(nèi)可以供給能量的物質(zhì)只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)三種，燃燒時(shí)同樣需要氧氣，被稱(chēng)為氧化。其中糖為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的首要來(lái)源。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，在短時(shí)間內(nèi)需要大量的能量，也就需要大量的氧氣供糖氧化，釋放出能量。但是人體的機(jī)能不可能在短時(shí)間內(nèi)提供充足的氧氣幫助糖完全分解（燃燒）為二氧化碳和水，于是乳酸堆積，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力迅速下降。例如上樓梯屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)30秒鐘左右，一般人上3~4層樓沒(méi)問(wèn)題，要再上到5、6層或更高，就會(huì)感到氣喘、腿酸，需要休息一下。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最多也就是3~5分鐘。

看了以上的有關(guān)于家里怎么做有氧運(yùn)動(dòng)的相信問(wèn)題。大家是不是對(duì)于在家里做有氧運(yùn)動(dòng)有了很大的自信心呢，那么心動(dòng)不如行動(dòng)，大家在家里做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要記得做一下熱身運(yùn)動(dòng)，牙壓腿什么的，讓自己的筋骨放松等，同時(shí)在生活中要注意營(yíng)養(yǎng)搭配等。