運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法

目前的社會(huì)當(dāng)中肥胖的人群還在不斷的增長，這是和現(xiàn)在的生活習(xí)慣，和飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系，所以就特別的想要去減肥的，但不是那種減肥方法都是適合女性朋友們的，所以最好是要選擇一些減肥不長肌肉的運(yùn)動(dòng)方法，所以到底運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法是有哪些的呢？

1、游泳

在眾多減肥的方式中，運(yùn)動(dòng)是最保險(xiǎn)最見效的減肥方法;但是眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，游泳時(shí)其中最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

在游泳的時(shí)候，水的浮力會(huì)將人的身體托起來，手和腳都會(huì)一起用力，整個(gè)身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)一起協(xié)調(diào)作用，可以使人的身材更加勻稱。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑

這種可以一會(huì)兒快一會(huì)兒慢的跑步方法，比較簡單野比較隨性，沒有什么規(guī)矩需要遵守。

而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肥不長肌肉的方法有哪些，其實(shí)游泳就是一項(xiàng)非常棒的減肥方法，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候人們的熱量消耗是非常多的，而且也不會(huì)讓自己腿部長出來一些體積比較大的肌肉。