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高強度肌肉訓練有哪些

2017-04-15 09:09:58  來源:360常識網   熱度:
導語:對于肌肉來說都是要大家平常的鍛煉才會長出來的,如果是不進行任何鍛煉的話是不會長出來肌肉的,有些男性朋友們會選擇一些比較高強度的肌肉

對于肌肉來說都是要大家平常的鍛煉才會長出來的,如果是不進行任何鍛煉的話是不會長出來肌肉的,有些男性朋友們會選擇一些比較高強度的肌肉訓練方式,這樣的話對于鍛煉肌肉的效果是比較好的,而且也節省了自己的訓練時間,下面我們就一起來了解一下高強度肌肉訓練有哪些。

仰臥在地板上,兩腿分開與臀同寬,兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后,肘關節彎曲外展。以腹肌收縮力控制住,彎曲脊柱,胸部努力去貼近大腿,肩部抬離地面,停留數秒鐘,再以腹部肌肉的張緊力控制住,慢慢將肩部下放至地面。如此重復20次為1組。

仰臥在地板上,兩臂伸直置于體側,掌心朝下,髖關節彎曲,大腿伸直抬高至與地面垂直,繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住,使臀部稍抬離地面,停留數秒鐘,再以腹部肌肉的張緊力控制住,慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移,否則訓練效果就會大打折扣。如此重復20次為1組。

仰臥在地板上,兩臂伸直置于體側,掌心朝下,大腿伸直,腳跟稍抬離地面。彎曲髖關節和膝關節,使大腿在腹部上方與地面垂直,大小腿幾乎呈90度角。在此訓練動作過程中,臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。

仰臥在地板上,兩臂伸直置于頭部兩側,掌心朝下;兩腿伸直,腳跟稍抬離地面;彎曲髖關節,大腿伸直抬高至與地面垂直,同時肩部抬離地面,兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成,一部分是軀干的蜷身,另一部分是大腿的抬高,而后者“借到”了很多臀部肌肉的力量,所以為了加強效果,可以只簡單地做軀干的蜷身,訓練效果會更好。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了高強度肌肉訓練有哪些,基本上來說都是要去健身房進行鍛煉的,這樣的話才可以很合理的進行鍛煉,如果是自己在家中的話就會顯得比較懈怠,而且對于鍛煉的最佳時間要有一定的選擇性。

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