運(yùn)動之后腿酸痛怎么辦呢
最近很多人都出現(xiàn)了運(yùn)動之后腿酸痛的情況，其實(shí)這是我們身體的一個(gè)正常反應(yīng)，主要原因就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，一旦過度的進(jìn)行鍛煉就會出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒有必要為這種情況擔(dān)憂，及時(shí)采取相應(yīng)的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動之后腿酸痛怎么辦呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時(shí)后對目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
提前了解一下運(yùn)動之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當(dāng)我們自身出現(xiàn)了類似的問題可以及時(shí)有效的進(jìn)行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進(jìn)行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現(xiàn)，第一次進(jìn)行鍛煉一定不要過度的進(jìn)行運(yùn)動。
