消除運(yùn)動酸痛的方法
現(xiàn)如今出現(xiàn)運(yùn)動酸痛的人數(shù)越來越多這種情況的出現(xiàn)，讓我們很多人都特別苦惱，很多人也都想用了各種預(yù)防措施，但是都沒能達(dá)到很好的預(yù)防效果，消除運(yùn)動酸痛成為了我們很多人的一個重要選擇，想必我們大家很多人對于消除運(yùn)動酸痛的方法并不是很了解，下面就讓我們一起了解一下消除運(yùn)動酸痛的方法吧。
如果你運(yùn)動后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動后，進(jìn)行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運(yùn)動之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
以上介紹的消除運(yùn)動酸痛的方法都是有一些專家和學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法可以幫助我們這段時間內(nèi)緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動酸痛的情況，同時運(yùn)動的時候一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，千萬不能過量運(yùn)動好的會給我們身體帶來很大的傷害。
