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胖子如何練腹肌呢

2017-04-15 08:55:52  來源:360常識網   熱度:
導語:男性到了中年后多數會身體發福,身體肥胖也會越嚴重,經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關,肥胖的

男性到了中年后多數會身體發福,身體肥胖也會越嚴重,經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關,肥胖的人群身體并不強健,抵抗力也極差,很容易患病,所以很多男性就開始鍛煉身體,希望鍛煉后能形成腹肌,肥胖的身體也能得到改善,那么胖子如何練腹肌呢?

練腹肌方法一:健身球卷腹

身體平躺在健身球上,雙腳垂直放在地面上,雙手分別放在頭部的兩側,開始呼氣,下頦向胸前微收,腹部收緊向上抬起成45度角,保持5秒鐘后吸氣,恢復到最開始的姿勢,重復動作10次,練習5組。

練腹肌方法二:反向卷腹

身體仰臥在地面上,背部緊貼地面躺著,雙手放在身體的兩側,雙腳向上抬起并呈現90度角,然后雙腳交叉,膝蓋微微彎曲,吸氣收緊腹部肌肉,再呼氣慢慢的將臀部抬起,讓背部離開地面,將此動作保持5秒鐘后,即可恢復到最開始的姿勢,將此動作重復練習6次,練習8組。

練腹肌方法三:舉腿卷腹

身體仰臥在地面上,背部緊貼地面躺著,雙手放在頭側,手臂打開,開始吸氣雙腳交叉,膝蓋慢慢彎曲,然后呼氣將腹肌收緊,下半身保持不變,上半身慢慢抬起,將動作保持4秒鐘,就可以慢慢恢復到回來的姿勢,將動作重復練習5次,練習10組。

練腹肌方法四:隨時控制,保持體形

除了運動鍛煉以外,男人到了中年也是很容易發福的,所以要隨時控制,保持體形,按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標,堅持長期的運動鍛煉,在飲食法方面也要注意膳食的均衡,擁有與減肥長期斗爭的良好心態,這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢?本文講解了四種鍛煉腹肌的方法,通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的,對身體也有極多好處。胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項,比如患者初步鍛煉方法必須正確,可從簡單到復雜,等身體適應了此方法后才加長鍛煉的時間,不然患者的身體無法適應如此大的運動,會出現身體嚴重的傷害。

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