在家如何練彈跳呢？

2017-04-15 08:55:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有的人天生彈跳力不好，所以在每次體育測試立定跳遠項目的時候，他們都會感到很頭疼，擔(dān)心自己不能及格。但其實，彈跳力是可以通過訓(xùn)練而提

有的人天生彈跳力不好，所以在每次體育測試立定跳遠項目的時候，他們都會感到很頭疼，擔(dān)心自己不能及格。但其實，彈跳力是可以通過訓(xùn)練而提高的，下面小編就給大家介紹幾種訓(xùn)練彈跳力的方法，只要大家能堅持訓(xùn)練下去，我相信通過小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的。

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。

雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作3組，每組20次。 6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

看完小編的介紹后，大家是不是覺得其實想提高彈跳力其實并不難。最主要的是大家能夠堅持下去，所謂“有志者，事竟成”。還有，小編給告訴大家的是，每次訓(xùn)練前后。大家都要記得給自己的小腿進行按摩，以免訓(xùn)練過程中拉傷或者是以后小腿會變粗。