健身減肥每天吃什么呢

2017-04-15 08:53:45　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：如果一個(gè)人平時(shí)不重視飲食的話，而且飲食不規(guī)律就很容易出現(xiàn)肥胖的，太肥胖了對(duì)健康的危害是非常的大的，而且也會(huì)造成很大的麻煩的，那么健

如果一個(gè)人平時(shí)不重視飲食的話，而且飲食不規(guī)律就很容易出現(xiàn)肥胖的，太肥胖了對(duì)健康的危害是非常的大的，而且也會(huì)造成很大的麻煩的，那么健身減肥需要重視什么樣的飲食呢，只有關(guān)注健康的飲食，控制一下食量，才能給健康的減肥的，很多人都會(huì)問(wèn)那么健身減肥每天要吃些什么呢？

1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>

2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì) 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

健康的飲食很重要，每天都需要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)娘嬍常热缟厦嫣岬降囊恍┦澄飳?duì)減肥有很大的好處的，掌握一些正確的飲食原則，對(duì)身體的健康是有很大的幫助的，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，應(yīng)該多吃一些對(duì)身體有好處的食物，而且要遵循一定的飲食原則。