健身與減肥的區(qū)別是什么呢

隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的人想為自己塑造體型，保持身體健康，健身與減肥就是很多人都關(guān)心的問(wèn)題，但是在這兩個(gè)問(wèn)題上很多人卻有一些爭(zhēng)議，有些人認(rèn)為健身比較重要，有些人認(rèn)為減肥才是最迫切的，那么健身與減肥的區(qū)別是什么呢？這兩個(gè)問(wèn)題真的是完全矛盾的嗎？下面我就來(lái)為大家一一做一個(gè)解釋吧。

先熱身，再上跑步機(jī)。很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

練大型器械前先測(cè)平衡。美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

從以上的文章我們可以看出來(lái)，減肥和健身確實(shí)有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，但是這兩種方式的側(cè)重點(diǎn)卻是不一樣的，健身主要是指力量的鍛煉，身材的塑造，而且肥的主要側(cè)重點(diǎn)卻在于局部脂肪的盡快消除，控制體重，因此，只要大家整理好自己的養(yǎng)生目標(biāo)，就能夠在兩種方法的選擇方面有所側(cè)重，這樣才能更好的達(dá)到自己的目的。