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仰臥起坐做多少個才能夠有效果呢?

2017-04-14 21:40:22  來源:360常識網   熱度:
導語:如今有很多的女性都擔心自己的肚子漸漸的圓起來,如果女性腹部有很多贅肉的話將會嚴重影響女性的正常美觀,所以在平時的生活中應該經常鍛煉

如今有很多的女性都擔心自己的肚子漸漸的圓起來,如果女性腹部有很多贅肉的話將會嚴重影響女性的正常美觀,所以在平時的生活中應該經常鍛煉身體,就要能夠有效的防止你腹部出現贅肉,其中仰臥起坐這應當就是針對性的鍛煉腹部,那么仰臥起坐需要做多少個才能夠起到減肥的效果呢?

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動,比如跑步、快走等。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子,但事實上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

小編提醒廣大的女性如果想要有一個完美的身材,在平時的生活中不僅需要經常鍛煉身體,還需要多注意飲食的調理,飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜,盡量不要吃一些十分油膩的食物,每天大約練習30個俯臥撐就能起到減肥的效果,但是千萬不要做過多,這樣很容易會使你出現肌肉拉傷的情況;

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