做完運(yùn)動(dòng)后能夠立馬縮水嗎？
不少人喜歡在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的喝水，還有一些人喜歡你啤酒前殼，其實(shí)這種做法都是不正確的而且很容易損害人的健康，大量的飲水還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)水腫中毒，所以為了你的健康在平時(shí)的生活中一定要了解運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候喝水？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
大量喝水當(dāng)心水中毒
專家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法
大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水
專家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。
鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1％的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買寶礦力水特等堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
在運(yùn)動(dòng)后或者運(yùn)動(dòng)裝補(bǔ)水都是非常有講究的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和天氣情況都會(huì)有影響，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷，由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，所以可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，而且最好選擇補(bǔ)充淡鹽水。
