運(yùn)動之后渾身酸痛應(yīng)該怎么解決？
很多人因?yàn)樵谄綍r(shí)工作比較繁忙沒有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，這導(dǎo)致他們的身體抵抗力出現(xiàn)下降，如果在平時(shí)的時(shí)候稍不注意調(diào)理就會經(jīng)常生病，如果想要增加身體的免疫力在平時(shí)的生活中一定要經(jīng)常鍛煉身體，但是偶爾做一次劇烈運(yùn)動，還有可能會出現(xiàn)渾身酸痛的情況，那么渾身酸痛應(yīng)該怎么解決呢？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺前用溫?zé)崴菽_，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動都沒有就開始運(yùn)動，運(yùn)動之前的準(zhǔn)備運(yùn)動非常重要哦，一定不可以忽略。
注意事項(xiàng)：
同時(shí)注意下面的問題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
如果佛山出現(xiàn)酸痛的話可以給酸痛局部進(jìn)行簡單的按摩，這樣能夠使你的肌肉出現(xiàn)放松，從而促進(jìn)肌肉血液循環(huán)有助于損傷修復(fù)以及痙攣緩解，當(dāng)然想要預(yù)防這種情況的出現(xiàn)在運(yùn)動之前應(yīng)該做一些簡單的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠使全身的肌肉處于興奮狀態(tài)，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷。
