運動后是能馬上吃飯嗎？

現在越來越多的人都已經加入到了運動隊伍的行列當中，因為很多人都已經認識到了運動的重要性，經常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運動的人要高得多，不但使人保持苗條的身材，更關鍵的是還能讓人看起來更年輕，更有活力，但運動也是有很多注意事項的，那么運動后能馬上吃飯嗎？

運動后不宜立即進食，飯后不要立即進行劇烈運動 有兩個原因，一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

二是運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到很大影響，這不但不利于運動，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至會出現胃下垂。因此，一般應在運動后休息半小時進食，飯后1小時以后進行劇烈運動為宜。

劇烈運動后六大禁忌：

一忌立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

二忌馬上洗浴

劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

三忌暴飲止渴

劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四忌過量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

五忌飲酒除乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成痛風等。

六忌吸煙解疲

運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

看了上面小編的介紹，相信你對運動后一些注意事項有很多的了解，在劇烈運動之后，不要馬上吃飯，如果立刻吃飯的話，時間長了會引起一些胃部疾病的，等運動完之后，應該等身體平靜下來以后才吃飯，另外劇烈運動之后一定要做一些調整動作，不要馬上洗澡，也不要大口喝水。