為什么鍛煉之后肌肉會覺得酸痛
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習慣的運動，或者在經(jīng)過一些超過負荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運動過程中的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習，只需常常堅持練習，并堅持恰當?shù)倪\動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習的人能夠進步機體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習時對比顯著，常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習時，運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。
