肌肉的收縮幫之人們完成了不同的運(yùn)動(dòng)。但是奇偶入的收縮也是需要能量的，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖類(lèi)會(huì)被分解成二氧化碳和水，但是當(dāng)人們劇烈運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)的糖類(lèi)就會(huì)被分解成乳酸，乳酸堆積，那么肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸疼，那么怎么樣才能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼呢？

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢，先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂，后顫動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可免除背部痛苦、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種辦法聯(lián)系可起到杰出的放松作用，且康復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

4、部分溫?zé)岷屯坎了幬铩＞毩?xí)后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。部分涂擦油劑、糊劑或按沖突劑也可減輕痛苦。

最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者減輕的，只要你在運(yùn)動(dòng)中稍加注意就好，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度都要適合自己，而且如果平時(shí)不是經(jīng)常鍛煉，那么盡量選擇像慢跑這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)等等都可以減少肌肉酸疼的產(chǎn)生。