經常跑步能減掉腿上的肉嗎？

2017-04-14 20:55:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多體重超標的人一般都是因為肚子上，或手臂上大腿上的肉比較多，所以才造成了肥胖。而現在很多人都是采用跑步這種方法來減肥，因為跑步是

很多體重超標的人一般都是因為肚子上，或手臂上大腿上的肉比較多，所以才造成了肥胖。而現在很多人都是采用跑步這種方法來減肥，因為跑步是最簡單廉價的一種減肥方式，但是也很多人說跑步減肥其實并沒有效果，不能夠減掉腿上的肉。這讓很多人都會有疑惑，那么跑步能夠減掉腿上的肉嗎？

長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。所以把跑步做成有氧運動是可以起到瘦身的效果的。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。

慢跑一定有效，但是一定要堅持跑.而且跑步的前段時間是不會燃燒脂肪的。運動30分鐘后才是真正燃燒脂肪的時候。也可能會鍛煉出肌肉哦！多吃海帶，番薯，黃瓜，韭菜，芹菜這一類的蔬菜吧！盡量不喝牛奶和飲料喝豆漿吧！早飯一定要吃，晚上8點后就不要吃任何東西了。如果實在忍不住就晚點睡，但是小心會有黑眼圈哦！少吃多餐，一日4餐或5餐就好了。飯前半小時最好喝一杯水。平日里多走動不要總坐著.看電視一定要坐著不要躺著或歪著。如果你想瘦腿那么試一試每天深蹲30吧！練習之后適量的給自己按摩一下就不會長肌肉了。

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了，跑步對于減掉大腿上的肉還是有一定效果的，但是這是需要大家長期堅持下去的。如果有人覺得跑步不能夠減肥，這可能是因為他們沒有掌握正確的跑步減肥方法。大家也可以通過別的一些方法來減掉大腿上的肉的。