超短裙是很多姑娘們喜愛(ài)的衣物，一到夏天，超短裙就開(kāi)始成為姑娘們最常穿的衣服，但是在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，因?yàn)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活壓力很大，所以很多姑娘們都必須每天坐在辦公室盯著電腦完成工作，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿使姑娘們的小肚子越來(lái)越突出，而這也成為很多姑娘們的煩惱，那么有什么樣的方法可以減掉肚子上的肥肉呢？

一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過(guò)猶不及。

二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺(jué)得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來(lái)調(diào)味。

三、盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

四、晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

六、餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺(jué)襲來(lái)時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

七、小口喝水。小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。

運(yùn)動(dòng)減掉小肚子的方法

一、強(qiáng)效收縮腹部

1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三、增強(qiáng)腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

四、緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

五、拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

六、有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。

2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

我相信每個(gè)姑娘都渴望變美，也相信每個(gè)姑娘都想要把肚子上的贅肉減掉，只有減掉了贅肉，女孩們才能穿上自己喜愛(ài)的衣服，才能去見(jiàn)自己喜愛(ài)的人，所以姑娘們動(dòng)起來(lái)吧！