無氧力量訓練怎么做？

我相信很多人都非常清楚，運動是對身體非常有利的事情，但是很多人都不明白運動到底是什么？那么在這邊我就要告訴大家，運動還分為有氧運動和無氧運動，有氧運動就是我們知道的跑步，散步等等一切運動，那么無氧運動呢，無氧運動的力量訓練又是什么呢？下面我就給大家介紹一下吧！

1、力量訓練保持肌肉在減肥。

據密歇根大學的一項研究，至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量，同時減肥。

2、力量訓練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始， 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，。在60歲以后，這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。

4、力量訓練會增加骨質密度。

塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發現，力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中，實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。

亞利桑那大學的另一項研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個月的力量訓練后脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓練抵消抑郁。

32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨，納辛格，醫學博士和塔夫茨大學的同事把抑郁癥的人分兩組。他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康信息。三個月后， 16個成員感覺更好了，不再符合抑郁癥的標準。

哈佛大學的一項研究還顯示，10周的力量訓練能減少臨床抑郁癥狀。

6、力量訓練可以減少睡眠困難。

辛格博士的力量訓練十人小組(見原因5，上圖)也報道在研究開始的睡眠困難。12周后，六個10報道他們不再麻煩sleeping-they更快睡著了，睡得更沉，醒來更少，睡了。

7、力量訓練可以降低患糖尿病的風險。

成人發病型糖尿病，(2型)糖尿病是一個日益嚴重的問題，有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明，力量訓練可以提高體內葡萄糖利用率23%在短短四個月內。在運動中肌肉收縮和放松，能源來源于糖。為了滿足這種能量需求，你的身體使用你血液中的糖，降低你的血糖水平。

8、力量訓練可以降低你的血壓。

亞利桑那大學的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓練。力量訓練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規律的鍛煉，包括力量訓練，加強心臟，以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少，越少的力量(或壓力)對你的動脈。

9、力量訓練可以幫助你年齡更優雅。

隨著你年齡的增長，肌肉減少(如果你不努力保存它)，它可以導致皮膚松弛。通過力量訓練，可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。

10、力量訓練可以提高你的生活質量。

鍛煉肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動，如能抱起你的孩子(或者孫子)，攜帶雜貨，在院子里做家務或在工作中更容易。肌肉的形狀也會讓你更有信心，幫助你站得更高，讓你對自己感覺良好。有什么比這更好的呢？

無氧運動可以很好的幫助一些女性減肥，塑造完美的身形，甚至有的還可以給你們塑造一個非常健美的腿部線條，胸部線條，副部線條，所以無氧運動對大家非常有意義的，希望大家可以嘗試。