瘦腰瘦臀動(dòng)作有哪些？

很多女性都渴望擁有一副完美的身材，她們都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，還是在談戀愛(ài)上，都能有一個(gè)非常好的機(jī)遇，但是事與愿違的是，現(xiàn)實(shí)中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多數(shù)都呈現(xiàn)在兩個(gè)部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？

動(dòng)作一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

動(dòng)作二：伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

動(dòng)作三：仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

動(dòng)作四：跪立彎腰

跪立彎腰身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

動(dòng)作五：前抬腿

雙腿稍微分開(kāi)坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

動(dòng)作六：側(cè)壓腿

側(cè)壓腿身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部?jī)蓚?cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，最好能在最低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

動(dòng)作七：叉腿

挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

身材是人們?cè)u(píng)判一個(gè)人漂亮與否的最關(guān)鍵的因素，所以擁有一副完美的身材是每個(gè)人都必須而且一定要做到的，所以姑娘們，不要再在周日懶在床上，只有運(yùn)動(dòng)，好的身材才會(huì)出現(xiàn)在我們身上。