如何做收臀運動呢？
2017-04-14 20:29:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在有很多人出現(xiàn)了臀部下垂松弛等現(xiàn)象，尤其是女性這種現(xiàn)象較嚴重，許多生完孩子的女性因為不注重對自己的身體保養(yǎng)，再加上平時經(jīng)常坐著，
現(xiàn)在有很多人出現(xiàn)了臀部下垂松弛等現(xiàn)象，尤其是女性這種現(xiàn)象較嚴重，許多生完孩子的女性因為不注重對自己的身體保養(yǎng)，再加上平時經(jīng)常坐著，出現(xiàn)這種現(xiàn)象很普遍，擁有一個挺翹的臀部是很多女人都追求的目標，那么如何做收臀運動呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
想擁有優(yōu)美的臀形并不難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據(jù)介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。
瘦臀運動一：減臀肥肉
據(jù)介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
瘦臀運動二：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
瘦臀運動其實并不難，但需要注意的是要想收到很好的收臀效果的話，即便是再簡單的收臀運動，只要堅持下去才能有成效，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何功效的，另外在飲食上一定要多注意，營養(yǎng)最好均衡一些，要學會見縫插針的運動。
