剖腹產仰臥起坐好嗎？
2017-04-14 20:29:27 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：有許多婦女在生完孩子后，大肚子現象還一時很難下去，必須經過恢復才行，所以有很多人都建議生完孩子后做仰臥起坐，仰臥起坐的確有很好的減
有許多婦女在生完孩子后，大肚子現象還一時很難下去，必須經過恢復才行，所以有很多人都建議生完孩子后做仰臥起坐，仰臥起坐的確有很好的減肚子的效果，但并不是所有的人都適合立刻做仰臥起坐，尤其是剖腹產的人，那么剖腹產該如何做仰臥起坐呢？什么時候做最好呢？
專家建議剖腹產媽媽應該最少等6個星期讓刀口愈合后，經過醫生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習（要在呼氣而不是吸氣的時候做），然后把肚子向里收縮再向外鼓起（這是下腹部肌肉練習）。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會讓多余脂肪下面的肌肉變結實，很可能從外表看不到你有太多改善。
剖腹產的人最好等傷口愈合完全以后還能做仰臥起坐，如果做的太少的話很容易導致傷口開裂，不但起不到鍛煉的功效，有可能還對身體有傷害，要想很好地擺脫孕期帶來的肥胖的話，可以進行走路，慢跑，快走等多種方式，仰臥起坐只能減肚子，對于其他方面減肥效果并不太好。
