現(xiàn)在有很多上班族，因?yàn)榻?jīng)常在辦公桌前坐著，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)很多贅肉，臀部出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)屬于自毀形象，尤其是對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，瘦腰提臀是非常重要的，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)瘦腰提臀的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧！

隨時(shí)隨地縮小腹

每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

順時(shí)針撫摸

對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

撿豆子

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持。

上面介紹的瘦腰提臀動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但如果要堅(jiān)持的話，可以收到很好的效果，因?yàn)楝F(xiàn)在日復(fù)一日的坐著，長(zhǎng)久的積累很容易導(dǎo)致出現(xiàn)贅肉，只要按照小編的建議去做，隨時(shí)隨地地收縮小腹，適當(dāng)?shù)仨槙r(shí)針按摩，飯后靠墻站等等都都有非常好的效果，但前提是必須堅(jiān)持。