有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎
如今不少減肥的朋友，常常會(huì)抱怨，那就是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，減肥的效果太慢了。不少減肥的朋友由于這個(gè)原因而放棄運(yùn)動(dòng)減肥，我們都知道，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，一定要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能有效的減肥，在此期間，體質(zhì)不會(huì)急劇下降的。那么很多朋友都提出疑問有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎？下面我們就來了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥都需要一個(gè)過程才能顯現(xiàn)出減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
以上就是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥慢嗎的講解了。有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果的快慢，跟個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量等各方面都是有聯(lián)系的，所以說，想通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，除了堅(jiān)持每天鍛煉外，在飲食等各個(gè)方面都要調(diào)節(jié)，這樣才能更好地減肥。
