仰臥起坐的正確姿勢是什么？

2017-04-14 20:25:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在仰臥起坐的時候，因為腹部的運動量非常大，所以堅持鍛煉的話，是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進行仰臥起坐的鍛煉的時候，往往會

在仰臥起坐的時候，因為腹部的運動量非常大，所以堅持鍛煉的話，是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進行仰臥起坐的鍛煉的時候，往往會用手托著頭部進行，這樣有可能會引起頸椎出現問題的。所以想要通過運動來健身減肥是好事，但是還需要注意姿勢、動作的正確，以免帶來不必要的傷害。那么，仰臥起坐正確的姿勢是什么呢？

1.身體放松，仰臥在床上或地上。

2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

3.雙手交叉放于胸前。

4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。

5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。

6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。

如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

無論是什么樣的運動，都應該是以身體健康為前提的，如果在損害身體健康的情況下，進行了一些減肥運動，這樣往往就會是得不償失。所以在進行仰臥起坐的時候一定要注意姿勢的正確。如果想要全身減肥的話，還需要搭配上其他的有氧運動同時進行。