有氧運動無氧運動哪個減肥快呢？
2017-04-14 20:14:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對于減肥來說，首選的有氧運動，有氧運動會消耗大量脂肪，而且會使人體的健康水平上升，那么
有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對于減肥來說，首選的有氧運動，有氧運動會消耗大量脂肪，而且會使人體的健康水平上升，那么到底有氧運動對減肥有何幫助呢？有氧運動和無氧運動有何區(qū)別呢？今天我們就來了解一下。
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動時間不要超過90分鐘。
一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
無氧運動作用：增肌、增力等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
由此可見，想要通過運動來達到減肥的目的，就應(yīng)該進行有氧運動。而進行無氧運動是可以使身體變得更強壯，大家可以根據(jù)自己的目的來選擇。在這里，小編推薦幾種有氧運動：游泳，跑步，騎自行車等，這幾種都是有氧運動中用來減肥效果比較好的運動，想通過有氧運動來減肥的你們不妨嘗試一下。
