怎樣進(jìn)行正確的跑步呢？
在我們的生活中，人們都認(rèn)為最不需要指導(dǎo)的體育運(yùn)動(dòng)就是跑步。因?yàn)榕懿饺巳硕紩?huì)，在我們的生活中隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。其實(shí)這種想法是不正確的，因?yàn)榕懿揭彩切枰v究的。不正確的跑步方法對(duì)我們的身體是沒(méi)有好處的，那么，怎樣跑步才是正確的呢？如果你以前不知道的話現(xiàn)在可以來(lái)看一下哦！
跑步前后多做伸展運(yùn)動(dòng)
跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進(jìn)行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步要適時(shí)、適量、適體
根據(jù)個(gè)體差異安排訓(xùn)練計(jì)劃。你要根據(jù)你自己的實(shí)際，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量，聽(tīng)從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓(xùn)練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓(xùn)練量，同時(shí)要注意跑步時(shí)令。每周健身跑不超過(guò)4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項(xiàng)目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運(yùn)動(dòng)。
跑步飲食要搭配有講究
跑步前2至4小時(shí)，應(yīng)適量進(jìn)食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時(shí)，喝一杯運(yùn)動(dòng)飲料，可為身體補(bǔ)充能量;跑步中一定要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，這對(duì)于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當(dāng)重要。
跑步雖然是人人都可以進(jìn)行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，但是在我們的生活中并不是每個(gè)人都能夠科學(xué)的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的。如果你以前對(duì)跑步認(rèn)識(shí)不夠充分的話，現(xiàn)在不妨多閱讀一下小編以上提到的內(nèi)容，相信對(duì)你以后跑步訓(xùn)練是有幫助的。
