如何安排跑步時間呢？
2017-04-14 19:48:10 來源：360常識網
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導語：跑步是一項隨時隨地都可以進行的運動，所以很多人也認為只要你想跑步你就可以跑步，不管是什么時間只要你進行跑步運動對你的身體都是有好處
跑步是一項隨時隨地都可以進行的運動，所以很多人也認為只要你想跑步你就可以跑步，不管是什么時間只要你進行跑步運動對你的身體都是有好處的。?其實不然，在我們的生活中跑步也需要一定的時間規劃，每個階段跑步對我們的身體影響都不一樣。那么，該如何安排跑步時間呢？
下午全力跑
“很多數據表明，跑步比賽尤其是短距離的比賽，下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現，200米的游泳比賽中，上午的成績和下午或者晚上比較起來，明顯不占優勢。
研究人員發現，人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時，體溫也已經升高，使肌纖維放松，這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身體健康和比賽準備。
留出足夠時間恢復
不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說，大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式，關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天，節奏跑需休息四天，長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。
目光放長遠
每連續訓練三至四周，就要進行一周的休息，避免因為訓練過多而勞累。在正式的比賽前，最后一次長跑與比賽要間隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動，但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響并不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，我們在跑步之前都應該有一個具體的時間規劃，這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。
