怎樣鍛煉腿上肌肉呢
2017-04-14 19:40:18 來源：360常識網
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怎樣鍛煉腿上肌肉呢是需要我們每個人引起高度重視的一項內容，尤其是一些長跑運動員鍛煉腿上肌肉有助于提高我們的速度以及耐力，很多運動員也都在積極的尋找各種有效的方法來鍛煉腿上的肌肉，相信大家對于怎樣鍛煉腿上肌肉呢也都特別感興趣，下面來簡述一下怎樣鍛煉腿上肌肉呢吧。
大腿肌分為前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；后者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、后群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；后群肌在跑動時的后蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
怎樣鍛煉腿上肌肉呢需要我們的運動員特別引起重視，能夠幫助我們更好的提高我們跑步的能力，更好的超越對手，同時還可以有效的增強我們自身的身體素質，每種運動都是對全身都會產生一定的積極作用，大家一定要時常進行鍛煉。
