減后背最快的方法有哪些？
2017-04-14 19:27:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥基本上成為了女性一生追求的事業(yè)，對于自己的身材要求比較高的女人，會特別注意自己身體某塊肌肉的變化，有些女性的骨架可能比較大，后
減肥基本上成為了女性一生追求的事業(yè)，對于自己的身材要求比較高的女人，會特別注意自己身體某塊肌肉的變化，有些女性的骨架可能比較大，后背就出現(xiàn)很寬闊的情況。因此有些女生就會，想問有哪些方法可以減后背？小編就搜集了一些關(guān)于減后背的方法，一些有興趣的女性可以跟隨小編來看一下。
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。 4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側(cè)臥位，動作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
看到小編上所列舉的一些關(guān)于減后背的方法后，應(yīng)該找到了適合自己的方法了吧，但是要堅持鍛煉才可以有效果哦。還有就是要進行合理的飲食搭配才可以減的比較快，要合理的減肥，不要要求過度瘦，會導(dǎo)致身體虛弱
