正確的站姿啞鈴?fù)婆e應(yīng)該怎么做
2017-04-14 19:19:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在我們在生活中對啞鈴已經(jīng)不在那么陌生了，在健身房中隨處都可以見到，因為啞鈴已經(jīng)成為了很多男性在鍛煉的力量時的首選體育器材，啞鈴的
現(xiàn)在我們在生活中對啞鈴已經(jīng)不在那么陌生了，在健身房中隨處都可以見到，因為啞鈴已經(jīng)成為了很多男性在鍛煉的力量時的首選體育器材，啞鈴的推舉方式很多，每一種方式都可以起到不同的鍛煉效果，站姿啞鈴?fù)婆e男生中經(jīng)常使用的一個動作，但是在生活中如果沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，很多人的做法都是錯誤的，所以呢現(xiàn)在我們就開腳大家做一下正確的站姿啞鈴?fù)婆e。
站姿啞鈴?fù)婆e也叫直立推舉，是一個鍛煉上肢的復(fù)合動作，先雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對;然后向上推起，推的時候呼氣，動作一定要慢，最好要保持勻速。使用站立的姿勢推舉身體需要很好的穩(wěn)定性，因此身體其他肌肉也會來支持，站姿推舉可以很好的發(fā)展肩部肌肉的同時還能增加全身的力量和肌肉
鍛煉部位：側(cè)重練三角肌前束，兼顧三角肌中束，涉及肱三頭肌、胸上部、核心肌群的鍛煉。
起始姿勢：選擇合適的重量，兩手稍寬于肩，雙手握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方
看了上面站姿啞鈴?fù)婆e的介紹，相信大家對站姿啞鈴?fù)婆e已經(jīng)有了一定的概念性，所以大家一定要思考一下自己在平時的生活中做的是否正確，不過啞鈴?fù)婆e是一項對力量要求特別高的運動，所以我們在鍛煉前一定要要做好正規(guī)的熱身運動，以防在活動中造成肌肉拉傷的情況，還有首次運動時一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行
