雙杠屈臂伸怎么運(yùn)動
2017-04-14 19:13:57 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：雙杠屈臂伸對于練習(xí)者來說，在面前放一個比較穩(wěn)固的物體是有好處的，這樣在運(yùn)動時可以把雙腳放到上面，這對初期練習(xí)者來說是比較適合的，一
雙杠屈臂伸對于練習(xí)者來說，在面前放一個比較穩(wěn)固的物體是有好處的，這樣在運(yùn)動時可以把雙腳放到上面，這對初期練習(xí)者來說是比較適合的，一方面避免出現(xiàn)拉傷等意外，同時也會降低難度更適合鍛煉，另外在運(yùn)動期間也要適當(dāng)增加營養(yǎng)以配合高強(qiáng)度運(yùn)動。
雙杠臂屈伸是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。
初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
自助的方法是：體前放一穩(wěn)定的高凳，在練習(xí)中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習(xí)難度。當(dāng)一組動作能輕松完成12個以上時，就應(yīng)負(fù)重練習(xí)，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習(xí)即為較好的方法。
雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法，最好選用雙杠器材，這方面器材還是很簡單的，取得的效果也很好，但要注意貴在堅持，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，也可以在室內(nèi)運(yùn)用桌子等物來練習(xí)。
