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帥哥的肌肉怎樣鍛煉?

2017-04-14 19:13:43  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的女性朋友們都應該很清楚,帥哥的定義,不只是定義為帥氣的臉龐,瘦瘦高高的身型。現在的帥哥,都擁有一個健康的,完美的健美身材。那

現在的女性朋友們都應該很清楚,帥哥的定義,不只是定義為帥氣的臉龐,瘦瘦高高的身型。現在的帥哥,都擁有一個健康的,完美的健美身材。那么,很多男性朋友們都應該疑惑了。這樣的健美身材,有型的肌肉線條是怎樣練就的呢?今天,我就來跟廣大的男性朋友們探討一下。

肌肉的命名原則有多種,主要有:

①按形狀,如斜方肌肉、三角肌肉;

②按位置,如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等;

③按起止點,如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;

④按位置和大小,胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;

⑤按作用,如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;

⑥按構造,如半腱肌肉、半膜肌肉等;

⑦按結構和部位,肱二頭肌肉、股四頭肌肉等;

⑧按部位和纖維方向,如腹外斜肌肉,腹橫肌肉等。

胸部訓練

平臥舉

起始姿勢:仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

動作過程:將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。

呼吸方法:上舉時呼氣,下落時吸氣。

注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

上斜臥舉

起始姿勢:頭朝上斜臥長凳30-45度,兩手正握杠鈴置于胸部上方。

原位。

呼吸方法:上舉時呼氣,徐徐下落時吸氣。

下斜臥舉

起始姿勢:頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置于胸部下方。

呼吸方法:上舉時呼氣,徐徐下落時吸氣。

仰臥飛鳥

該動作直接鍛煉胸肌,可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

起始姿勢:仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。

不知道朋友們通過上面的了解之后,對于肌肉線條的鍛煉,有沒有自己比較科學的,全面的認識。會不會掌握一些生活中最方便的方法,去有效的鍛煉肌肉。我相信,任何鍛煉只要我們堅持下去,才會顯現效果。不要因為辛苦隨便放棄,那樣一事無成。

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