俯臥撐做法有哪些？

2017-04-14 19:10:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對一些在減肥上很有心得的人，應該了解的俯臥撐可以很好地鍛煉肢體的協調能力，可以很好的增強身體的力量，那么俯臥撐的做法有哪些不同呢？

對一些在減肥上很有心得的人，應該了解的俯臥撐可以很好地鍛煉肢體的協調能力，可以很好的增強身體的力量，那么俯臥撐的做法有哪些不同呢？有哪些俯臥撐的做法，更有利于鍛煉身體的健康呢？小編針對大家的疑惑搜集了一些關于俯臥撐的做法，有需要的人可以跟隨小編來進行了解一下。

一、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

現在大家通過小編上述介紹的關于俯臥撐的做法后，有喜歡進行俯臥撐運動的人可以平時的時候。進行鍛煉一下。特別對一些男生是很適合俯臥撐的訓練的。俯臥撐不僅可以鍛煉一個人的健康，也可以鍛煉一個人的意志力。所以經常進行俯臥撐鍛煉的人是很好。