俯臥撐做法有哪些？
對一些在減肥上很有心得的人，應(yīng)該了解的俯臥撐可以很好地鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力，可以很好的增強(qiáng)身體的力量，那么俯臥撐的做法有哪些不同呢？有哪些俯臥撐的做法，更有利于鍛煉身體的健康呢？小編針對大家的疑惑搜集了一些關(guān)于俯臥撐的做法，有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
一、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于俯臥撐的做法后，有喜歡進(jìn)行俯臥撐運動的人可以平時的時候。進(jìn)行鍛煉一下。特別對一些男生是很適合俯臥撐的訓(xùn)練的。俯臥撐不僅可以鍛煉一個人的健康，也可以鍛煉一個人的意志力。所以經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人是很好。
