俯臥撐是什么？怎么做呢？
現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是俯臥撐，不受場(chǎng)地、器械的拘束，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不但男性朋友喜歡練習(xí)，許多女性朋友也開(kāi)始越來(lái)越多的加入到這種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中了。那么，什么是俯臥撐呢？經(jīng)常的練習(xí)俯臥撐會(huì)有什么好處呢？在練習(xí)俯臥撐的時(shí)候，有什么需要注意的嗎？
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運(yùn)動(dòng)作用
發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
經(jīng)常的進(jìn)行俯臥撐，讓全身的肌肉、骨骼都得到鍛煉，肯定會(huì)起到強(qiáng)身健體的作用，而且堅(jiān)持鍛煉，還能有減肥的功效。但是在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，還需要量力而行，如果自己患有心臟病、高血壓等疾病，最好是不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病情加重。
