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格斗力量訓練計劃有哪些

2017-04-14 18:59:40  來源:360常識網   熱度:
導語:很多學習武術的朋友們都會選擇一些格斗力量訓練計劃,能夠幫助自己提高自身的身體素質,同時還能夠學一些防身武術,這無論是處理以后我們遇

很多學習武術的朋友們都會選擇一些格斗力量訓練計劃,能夠幫助自己提高自身的身體素質,同時還能夠學一些防身武術,這無論是處理以后我們遇見的突發狀況,以及對于我們身體素質的提高都是非常有幫助的,相信大家都想進一步了解一下格斗力量訓練計劃,下面簡述一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

2.拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然后重復3次 。

3.拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松,然后重復 。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次 。

格斗力量訓練計劃有哪些我們都可以嘗試著去了解一下,能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質,可以免受很多種不必要疾病的困擾,幫助我們過上健康快樂的生活,同時應對突發情況也可以提高我們的自衛能力。

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