月經(jīng)期間女性適合練瑜伽嗎？

瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚的生活方式，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處很多，而且也不是激烈的運(yùn)動(dòng)，比較平和，所以很多的女性都很喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都需要進(jìn)行練習(xí)，一天不練就覺得渾身不舒服，慢慢的愛上了這種出汗的感覺，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也適合在家里練習(xí)，所以很多的宅女也可以練習(xí)。練習(xí)瑜伽的女性偏多，那么我們就有一個(gè)問題，在經(jīng)期的時(shí)候可以練瑜伽嗎？

瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系。

從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。

這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。

基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：

１）避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。

３）保持過久的站立或平衡姿勢(shì)。

４）劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。

５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。

６）跳躍。

７）用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。

８）避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。

通過上文中的講解，我們知道，女性在月經(jīng)期是可以練習(xí)瑜伽的，但是也是不適合做比較激烈或者比較高難度的動(dòng)作的，可以進(jìn)行調(diào)整呼吸的練習(xí)，和一些比較舒緩簡單的瑜伽動(dòng)作。可以按照上文中的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。但是如果經(jīng)期有痛經(jīng)不舒服的情況，最好不要練習(xí)。