瑜伽仰臥體式怎么做？
2017-04-14 17:27:37 來源：360常識網
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導語：瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的，但是其實瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較
瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的，但是其實瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較復雜的，仰臥體式就是最常見的一種體式了，現在就由小編來給大家具體的介紹一下應該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能：增強腹部肌力
準備動作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部兩側，肩膀內收下壓，掌心朝下。
動作：吐氣，腹部收縮，將上半身離地，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，肩膀維持內收下壓，吸氣，控制動作恢復到原來的姿勢。
百式呼吸
功能：加強腹肌、訓練核心肌群之穩定
準備姿勢：仰臥屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側，掌心朝下。
動作：吐氣將上半身卷起，肩膀保持內收下壓，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，手部稍微離地數公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執行100拍。
鋤式
功能：按摩、調整、刺激內臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準備動作：仰臥手臂放身體兩側，掌心朝下，將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動作：吸氣，將骨盆提離地板，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。
※注意事項：脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作
所以仰臥的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習，瑜伽的動作一定要做到位，不然的話就沒有效果了，同時大家在鍛煉瑜伽的時候特別是要注意好自己的飲食，因為飲食對瑜伽的影響其實還是比較大的。
