胸肌下緣怎么練呢？

2017-04-14 16:30:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎么做比較好，或者是并不清楚是因為什么導致自己練的方法不

現(xiàn)在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎么做比較好，或者是并不清楚是因為什么導致自己練的方法不對，導致想不是那么的明顯，所以大家一定要注意一下，下面我就來給大家具體的介紹一下胸肌下緣怎么練比較好呢，大家一定要看清楚了。

下斜杠鈴臥推：

目標肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：仰臥在15o---30o的下斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部下方（乳頭下第五第六肋骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

教練提示：上推過“膠著點”后要用力呼氣，可消除因為屏氣和下斜姿勢造成的胸、腹腔內(nèi)的壓力。因下斜位頭部較低，為防止過多血液涌入頭部，每做完一組練習應站起來走走。

下斜啞鈴臥推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。

動作要領：動作過程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o---120o最佳，小于90o時，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時沉肘挺胸要充分。。呼吸方法：當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時呼氣。

大家如果是第一次鍛煉身體的話，就一定要找專業(yè)的教練來幫忙鍛煉，這樣效果也是特別的棒，同時如果大家平常的時候如果長時間的鍛煉導致出現(xiàn)受傷的情況的話，就是最好不要練習了，因為這樣是很有可能導致出現(xiàn)更加嚴重的危險。