運動腿抽筋是什么原因?qū)е碌模?/h1>
2017-04-14 16:22:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：當(dāng)我們的肌肉受到一定的刺激的時候，特別是冷熱交替刺激的時候，就會出現(xiàn)抽筋的癥狀。相信大家在生活中肯定遇到過這種情況，那種感覺是用語
當(dāng)我們的肌肉受到一定的刺激的時候，特別是冷熱交替刺激的時候，就會出現(xiàn)抽筋的癥狀。相信大家在生活中肯定遇到過這種情況，那種感覺是用語言無法形容的，總之就是十分難受。而在運動的過程當(dāng)中，可能是因為肌肉過于疲勞，也很容易出現(xiàn)抽筋的情況。那么，運動腿抽筋是怎么回事？
抽筋在運動生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮。
體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
(1)體內(nèi)失鹽過多。
在進(jìn)行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。
(2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。
運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起肌肉痙攣。這種強(qiáng)烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發(fā)生。
(3)冷刺激。
在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
除了要注意補(bǔ)充一定的鹽分，預(yù)防運動腿抽筋還需要注意保暖，尤其是外面天氣比較涼的時候，一定要穿著運動型的褲子以及衣服，不要光著。這樣就可以起到良好的保暖作用，自然也就會降低了抽筋發(fā)生的幾率。在運動前充分做好熱身也可以預(yù)防抽筋。
當(dāng)我們的肌肉受到一定的刺激的時候，特別是冷熱交替刺激的時候，就會出現(xiàn)抽筋的癥狀。相信大家在生活中肯定遇到過這種情況，那種感覺是用語言無法形容的，總之就是十分難受。而在運動的過程當(dāng)中，可能是因為肌肉過于疲勞，也很容易出現(xiàn)抽筋的情況。那么，運動腿抽筋是怎么回事？
抽筋在運動生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮。
體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
(1)體內(nèi)失鹽過多。
在進(jìn)行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。
(2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。
運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起肌肉痙攣。這種強(qiáng)烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發(fā)生。
(3)冷刺激。
在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
除了要注意補(bǔ)充一定的鹽分，預(yù)防運動腿抽筋還需要注意保暖，尤其是外面天氣比較涼的時候，一定要穿著運動型的褲子以及衣服，不要光著。這樣就可以起到良好的保暖作用，自然也就會降低了抽筋發(fā)生的幾率。在運動前充分做好熱身也可以預(yù)防抽筋。
