煉成單手俯臥撐的小技巧？
2017-04-14 16:12:59 來源：360常識網
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導語：單手俯臥撐是很多人都想學會的一個健身技巧，因為單手俯臥撐起到的健身效果更好，并且在做的時候看著很酷，但是單手俯臥撐做的時候卻沒有看
單手俯臥撐是很多人都想學會的一個健身技巧，因為單手俯臥撐起到的健身效果更好，并且在做的時候看著很酷，但是單手俯臥撐做的時候卻沒有看著那么簡單，尤其是在從雙手俯臥撐向單手俯臥撐過度的時候，單手俯臥撐和雙手俯臥撐大不相同，單是姿勢就有很大區別，下面是我個人關于怎么做單手俯臥撐的一點小見解。
單手俯臥撐的基礎我認為還是要苦練雙手的俯臥撐。雙手練到一定的程度。如100個左右。你的雙手的臂力才能有助于你完成單手的。俯臥撐靠的就是臂力。三指，二指的也是一樣的道理。練習切記循序漸進。做俯臥撐時要慢起慢落才能達到健身的目的。
主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離，直到變成心形撐，再從心形撐過渡到單手俯臥撐
原則是循序漸進
要點：
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐？
當你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然后在日后的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最后變成兩腿并攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了
單手俯臥撐是很多人夢寐以求的，練過才知道單手俯臥撐的艱難，上述雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，在循序漸進中基本功變得越來越扎實，單手俯臥撐保持身體平衡非常重要，在鍛煉的時候不可急躁，要有耐心，保持良好的心態，只要一步一步來肯定能獲得成功。
