每天快走一個(gè)小時(shí)的好處？

在我們現(xiàn)在忙碌的生活中健身對(duì)身體健康的重要性我想大家可能都有所了解，現(xiàn)在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的隊(duì)伍。當(dāng)然健身的方法有很多種，快走這樣的運(yùn)動(dòng)方式被大家所接受所喜愛(ài)，堅(jiān)持快走一小時(shí)對(duì)身體的健康有著很多的好處，當(dāng)然對(duì)女性的身材保養(yǎng)也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助。具體來(lái)講它給我們的身體健康都帶來(lái)哪些益處呢？今天借這個(gè)機(jī)會(huì)我們就來(lái)全面的進(jìn)行一個(gè)了解，每天堅(jiān)持快走一小時(shí)的好處。

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。

走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的

人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說(shuō)，走路對(duì)減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說(shuō)，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。散步是我們每天都會(huì)做的，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)；而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來(lái)說(shuō)，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。不過(guò)，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

看了上面的介紹我想大家對(duì)于快走對(duì)身體健康的好處，都了解得更加具體了。我們每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，不僅可以鍛煉身體消除脂肪保持身材的苗條，對(duì)于一些疾病預(yù)防也會(huì)帶來(lái)很好的作用。所以不管是哪個(gè)年齡階段的人，快走都是非常適合的大家。因此不妨趕快行動(dòng)起來(lái)，讓身體更加健康吧！