冬季鍛煉快走好還是慢跑好？

現在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，那么你知道快走好還是慢跑好呢？通過簡單的運動保持身體的健康，是最好最直接的方法。現在運動鍛煉的項目都非常多，有些愛好運動的朋友都不知道該如何去選擇？比如說大家經常喜歡做的兩種運動慢跑和快走，到底那種更好一些，更利于身體的健康鍛煉呢？今天就在此為大家很詳細的介紹一下，這兩種運動的利弊，希望能給大家以參考。

冬季快走有什么好處？

如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調房里，也不愿出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節，久居空調之下易得空調病，快走有利于身心健康。

②人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

③中老年人較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

④快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。

冬季慢跑有什么好處？

①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。

②運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

③經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

④通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

冬季慢跑和快走哪個減肥好？

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

看了上面詳細具體的介紹將這兩種運動進行一個詳細的對比，大家現在應該清楚了解了。總體上說不管是快走還是慢跑這兩項運動，對身體的健康來說都是有好處的。當然比較之下，特別是在寒冷的冬季，慢跑的運動更適合大家去鍛煉身體，在效果上比快走要更勝一籌。只要大家在平時堅持運動，都會取得一定的效果的。