鍛煉胸肌的方法

2017-04-14 15:06:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相比起瘦小的男生來說那些有胸肌的男性就會更加的吸引異性的注意，而且如果一個男性擁有了兩塊非常結實的胸肌了之后就會給人以安全感，在選

相比起瘦小的男生來說那些有胸肌的男性就會更加的吸引異性的注意，而且如果一個男性擁有了兩塊非常結實的胸肌了之后就會給人以安全感，在選擇另一半的時候也會更加的有優勢。有些男性朋友們就在苦惱了到底怎么樣子才能擁有迷人的讓人羨慕的胸肌呢。

想要擁有胸肌唯一的方法就是做一些具有鍛煉胸肌的針對性的運動，不過在鍛煉初期的時候人可能不能完全的適應高強度的鍛煉，所以在做運動的時候要循序漸進。

可以做做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢，到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，做俯臥撐時要循序漸進，剛開始12個為一組一天做2到4組，過一段時間可以逐漸增加.用啞鈴進行臥推(一定要重的，要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。

發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的.因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾.作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜.沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶.常做俯臥撐還可保持胸肌的體積。

男性在做完胸肌鍛煉了之后一定要多補充水份，因為在鍛煉的過程中人體會流失很多的水份，如果不能及時的補充就很容易出現休克的情況，另外還要多吃一些富含蛋白質的食物，比如說瘦肉或者是牛奶等等，只要堅持鍛煉，一定可以擁有迷人的胸肌的。