三級(jí)跳技巧
三級(jí)跳時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)中常見(jiàn)的一個(gè)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員腿比較長(zhǎng)的話那么在三級(jí)跳過(guò)程中占有一定的優(yōu)勢(shì)，但是很多腿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)遇到一個(gè)比較苦惱的問(wèn)題，那就是跳不遠(yuǎn)，造成這種結(jié)果最主要的原因就是沒(méi)有掌握三級(jí)跳的技巧，只有熟練的掌握了三級(jí)跳的技巧并且能夠靈活運(yùn)用的時(shí)候才會(huì)跳的遠(yuǎn)。
關(guān)于三級(jí)跳的技巧可以說(shuō)是需要在訓(xùn)練中摸索出來(lái)的，但是不可以只是盲目的在那里跳，盲目的跳不但不會(huì)提高跳遠(yuǎn)的距離反而還會(huì)消耗過(guò)多的體力，對(duì)訓(xùn)練非常不利。
在三級(jí)跳時(shí)助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長(zhǎng)達(dá)38—40米。與跳遠(yuǎn)助跑不同之處有：最后幾步助跑步長(zhǎng)更加均勻;身體的前傾度比跳遠(yuǎn)較大些;起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)較靠近身體重心投影點(diǎn)。助跑的速度、方法以及使用的助跑標(biāo)志等與跳遠(yuǎn)助跑基本相同。第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少跑速的損耗。第二跳的空中動(dòng)作要求在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢(shì)。在身體向前騰越的過(guò)程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間，以便及時(shí)開(kāi)始第三跳。
在第三跳的時(shí)候，經(jīng)過(guò)前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。
在三級(jí)跳的過(guò)程中選對(duì)了鞋子在一定程度上能夠幫助增加跳遠(yuǎn)的距離，三級(jí)跳來(lái)說(shuō)比較適合的鞋子是排球鞋，排球鞋在一定程度上可以幫助提高彈跳力，能夠跳的更遠(yuǎn)。另外在三級(jí)跳了之后一定要給腿部的肌肉多放松放松
