可能很多人并沒有聽說這個(gè)健身操的名字，但是這個(gè)健身氣功五禽戲在近幾年的時(shí)間里面是很受老年人的歡迎的。因?yàn)檫@個(gè)健身的方法對于身體的健康是很有幫助的，一些老人家退休之后都會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣，這個(gè)健身氣功五禽戲就是很好的選擇，如果你有興趣了解更多的話可以往下看看。

現(xiàn)在的生活除了學(xué)習(xí)就是工作，有時(shí)間的話一定要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是老年人不適合去做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以的話健身氣功五禽戲就挺適合老年人去健身的方法。

練習(xí)講解

脊柱是人體的大梁，是軀干的主要支柱。脊柱的上部通過肩關(guān)節(jié)與上肢相連，下部通過腰骶關(guān)節(jié)與骨盆相連，骨盆又與兩個(gè)人體最粗壯的股骨形成髖關(guān)節(jié)與下肢相連，因此，"脊柱動(dòng)，周身動(dòng)"。可見，注重脊柱運(yùn)動(dòng)，對于提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運(yùn)動(dòng)的角度對健身氣功o五禽戲的功法動(dòng)作進(jìn)行解析，以便使習(xí)練者更好地了解功法內(nèi)涵。

一、起勢調(diào)息

起勢調(diào)息動(dòng)作的習(xí)練目的是調(diào)整呼吸，使身體放松，為練功做好準(zhǔn)備。其動(dòng)作要點(diǎn)一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個(gè)向下松沉的動(dòng)作，松沉的實(shí)質(zhì)就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時(shí)兩膝關(guān)節(jié)微屈。做到松沉的要領(lǐng)是注意肩關(guān)節(jié)的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢調(diào)息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時(shí)，在松沉的基礎(chǔ)上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當(dāng)兩手上提接近與胸高時(shí)，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時(shí)兩手邊上提邊內(nèi)合，從而使兩手在上提與內(nèi)合的"轉(zhuǎn)彎處"自然劃出圓弧形。

二、虎戲

1.虎舉

"虎舉"運(yùn)動(dòng)是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚(yáng)先抑"，這些都是中國傳統(tǒng)的矛盾哲理。要做到兩手上舉時(shí)"提胸收腹"的伸脊柱動(dòng)作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動(dòng)作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢應(yīng)該是"脊柱微屈，臀部內(nèi)斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個(gè)屈脊柱動(dòng)作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個(gè)動(dòng)作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。

2.虎撲

"虎撲"中的前撲動(dòng)作是在體前屈時(shí)最大能力的伸脊柱動(dòng)作。動(dòng)作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時(shí)做"虎撲"的軀干動(dòng)作，那么伸脊柱的動(dòng)作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動(dòng)作在軀干前屈時(shí)再伸，加大了腰背肌肉的負(fù)荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。

三、鹿戲

1.鹿抵

"鹿抵"模仿鹿運(yùn)用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動(dòng)作，其動(dòng)作實(shí)質(zhì)是脊柱的側(cè)屈加回旋，同時(shí)異側(cè)骨盆前傾內(nèi)收。在重心前移成弓步時(shí)，膝關(guān)節(jié)前頂使得骨盆成前傾內(nèi)收姿勢固定，然后轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭，同時(shí)脊柱側(cè)屈，形成對一側(cè)臟腑的按摩和異側(cè)脊柱的牽拉拔長。

2.鹿奔

"鹿奔"的整個(gè)運(yùn)動(dòng)是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時(shí)，脊柱處于自然放松狀態(tài);重心后移、脊柱后弓時(shí)，整個(gè)身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內(nèi)旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。

上面就是向大家介紹了關(guān)于健身氣功五禽戲的資料，相信很多人看完之后對于這個(gè)健身操是很有興趣的。如果年輕人有時(shí)間的話，也可以學(xué)習(xí)這個(gè)健身操的，因?yàn)檫@個(gè)健身操是可以幫助身體練氣的，這樣就可以讓年輕人沉得住氣。