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下蹲運動的好處

2017-04-14 15:02:29  來源:360常識網   熱度:
導語:改革開放以后,生活水平提高了,人們的精神面貌有了很大的改觀,大家都覺得活得有滋有味,大家都希望自己長壽,大家開始關注自己的健康,健

改革開放以后,生活水平提高了,人們的精神面貌有了很大的改觀,大家都覺得活得有滋有味,大家都希望自己長壽,大家開始關注自己的健康,健康離不開運動,運動千萬種,下蹲運動就是一種,很多人喜歡下蹲運動,他們會在有時間的時候做幾次,不需要多大的場地。

下蹲運動隨時隨地都可以做,上班時間可以隨便做幾下,回到家里在床上也可以做幾下,下蹲運動比較適合于年輕人和兒童做,老年人膝關節可是受不了,下蹲運動的好處有哪一些呢?

下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到最大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動,能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人,更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾,而下蹲可以活躍血液循環,使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓練能有效改善這種情況。別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定講究,否則會物極必反。“下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。”練習時,主要有以下幾種方法:

借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。

下蹲運動確實有講究,下蹲的方法不對可能造成膝關節和髖關節的磨損,大家在鍛煉時候一定要注意方法,每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果,需要提醒的是,由于下蹲時會發生體位改變,可能會出現頭暈等癥狀哦。

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